6月7日至9日，我市数万名高三学子将走进考场，奔赴人生关键大考。考前心态调节、日常膳食搭配、考场出行规划，直接影响考生临场发挥。6月2日，记者走访了心理辅导专家、公交运营负责人、一线出租车从业者等，多维度梳理实用备考指南，为考生和家长送上贴心考前提醒。

　　心理调试

　　高考冲刺末期，焦虑、失眠、心态起伏成为不少考生的常见困扰。市实验中学教师、市教育局未成年人心理辅导中心志愿者缑亚萍带来了系统的高考考前心理调适指南。她表示，高考临近，考生出现紧张心慌、注意力波动等情绪状态，是正常的身心应激反应。从心理学角度来说，适度焦虑能激活大脑专注力，助力临场发挥。考前冲刺阶段，除知识比拼外，心态稳定更为关键，掌握科学的调适方法，方能稳住状态、从容迎战。

　　在考生自我心理调节上，缑亚萍总结了“接、疏、守”三字诀。“接”即接纳情绪：坦然接纳考前焦虑、失眠等状态，不自我否定，接纳波动是稳住心态的前提。“疏”即疏导压力：心绪烦乱时，静心吸气4秒，屏息4秒，缓缓呼气6秒，几组练习便能抚平躁动；每日短时拉伸、远眺放松，通过身体松弛缓解心理压力。“守”即守住节奏：依据近期巩固效果，考前放弃偏题、难题，深耕基础、复盘错题；细化每日任务，规律作息，用稳定节奏积累应试底气。

　　免费乘坐公交

　　出行顺畅是顺利赶考的前提，安阳公交集团已备好护考方案，全方位打通考生出行通道。安阳公交集团营运部相关负责人介绍，6月6日至9日，全市考生凭本人准考证可免费乘坐安阳公交所属全部公交车辆。针对考点周边线路，安阳公交集团将动态加密途经考点的线路运力、缩短发车间隔，途经考场路段的公交车全面落实禁鸣管控措施。除此之外，安阳公交集团团委副书记王蕊蕊向记者介绍，市区多个考点外将设置公交爱心志愿服务点，停放空调便民车辆，免费为等候考生、陪考家长提供纳凉休息场地、饮用水等便民服务。

　　不同出行方式注意事项

　　有着多年跑车经验的出租车司机李彬结合路况，细化不同出行方式注意事项。家住城郊偏远、公交线路覆盖不足的考生，优先选择正规网约车或亲友自驾接送，出门时间较日常上学提前40分钟以上，预留路面拥堵、考点安检排队富余时间。骑电动自行车赴考的考生规范佩戴安全头盔，严守交通法规，不逆行、不抢行。若途中遭遇突发堵车、车辆抛锚等意外状况，考生和家长可立刻向路面执勤交警求助。

　　饮食方面

　　饮食方面，市人民医院临床营养科相关负责人提醒，考前饮食讲究清淡家常、荤素搭配，切忌突然换食谱。考前3天延续平日饮食习惯最优，新鲜蔬菜、瘦肉、鸡蛋、豆制品搭配主食，保障碳水与优质蛋白摄入。早餐务必吃好，馒头、杂粮粥、水煮蛋、牛奶是稳妥搭配；午餐七分饱即可，暴饮暴食易加重肠胃消化负担，午后犯困影响复习；晚餐宜清淡，减少油腻，少食辛辣、生冷食物，杜绝冰镇饮品、路边小吃，规避腹泻、腹痛等意外。

　　温馨提醒

　　记者在此温馨提醒，考生考前一晚提前整理《准考证》、身份证、2B铅笔、黑色签字笔、橡皮等考试用品，装入透明文具袋；随身备好薄外套、纸巾、糖果，应对考场空调低温与突发低血糖；放平心态，规律作息，合理膳食，稳妥出行。愿安阳万千考生沉着应考，落笔如愿，奔赴理想前程。

　　（记者 徐依依）