吸烟不仅危害个体健康，还会对社会产生不良影响。任何有组织的生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。不吸烟的人每天都能吸入大量的新鲜空气，而经常吸烟的人却享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。

　　吸烟对人体最大的危害是肺癌，尤其是中心型肺癌。烟草中既有“化学武器”(含有3000余种化学成分)，又有“放射武器”。一般地说，香烟中放射性物质含量是粮食中的20倍，是蔬菜和水果中的30倍。

　　世界医学界经过大规模的调查研究，从流行病学的角度无可辩驳地证实了吸烟是引起肺癌的罪魁祸首。每天吸入别人喷出的烟雾达15分钟以上叫吸二手烟或被动吸烟。

　　国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭儿童多。

　　结合个人实际情况制订戒烟计划并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。当你想抽烟的时候就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸，因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的5倍，通过深呼吸进入大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力。

　　有人戒烟后体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构，不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两顿正餐之间加餐或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。

　　戒烟后感觉有些头痛，这说明你正在逐渐摆脱烟瘾的束缚。头痛是烟瘾消退时可能出现的一种自然现象，持续几天后，这种脱瘾症状就会消失。

　　（记者 张武杰 整理）